食事を正しくとっておでこニキビを改善しよう

おでこニキビだけでなく、ニキビ対策には普段の食生活を見直すことが、有効に改善していく秘訣です。

 

 

いくら、洗顔をきちんとしていても、普段の食生活が乱れていたり偏食だったりするとニキビは残念ながら改善するのはむつかしいでしょう。

 

 

逆に、食生活が安定してくると、ニキビ自体ができにくい体質になってくるので、洗顔などのケアも相乗効果となり、大きくニキビが改善する可能性があります。

 

 

それだけ食事はニキビに大きな影響をおよぼすので、lここではニキビに良い食べ物とようくない食べ物を見ていきましょう

 

 

ニキビに良い食べ物

ビタミンAを含むもの

ニンジン かぼちゃ うなぎ レバー ほうれん草 シソの葉

毛穴のつまりを解消してくれます。肌の粘膜やうるおい保ちます

 

 

ビタミンB6を含むもの

鶏肉 まぐろ かつお にんにく

皮脂の分泌を抑制して、新陳代謝を活発にします。 肌の形成に重要な食べ物です。

 

 

ビタミンB2を含むもの

乳製品 たまご レバー うなぎ 海藻類

角質を調整して皮脂の分泌をおさえます。

 

 

ビタミンCを含むもの

緑黄色野菜 果実 芋類

メラニン生成の抑制 抗酸化作用 コラーゲンの生成

 

 

ビタミンEを含むもの

うなぎ かつお レバー 緑黄色野菜

抗酸化作用が高くて、血液の循環を改善する 

 

 

ミネラルを含むもの
カルシウム

チーズ キャベツ 牛乳 にんじん イチゴ

 

マグネシウム

玄米 昆布など

 

亜鉛

ナッツ 牡蠣など

ホルモンのバランスを整えます。肌の改善周期を整えます。

 

 

コラーゲンを含むもの

牛筋肉 鶏軟骨 鶏皮

新しい皮膚をつくる 酸素や栄養を細胞に届けます。

 

 

食物繊維を含むもの

豆類 サツマイモ ごぼう キノコ類 海藻類

 

脂質代謝をよくしていきます。肥満や便秘の防止にもつながります。

 

 

 

食事はバランスが大事です

こうやってニキビに良い食べ物を揚げてみましたが、食事はバランスが大事です。

 

 

一つもものを集中して食べるというのはあまりよくなくて、たくさんの種類のものを、まんべんなく食べるが理想です。

 

 

でも現実は、普段の生活でこれだけのものを、まんべんなく食べるのは難しいですね。特に一人暮らしの男性でこんなの全部賄える人がいたら、嫁さんはいらないでしょう笑。

 

 

上記のニキビにいい食べ物は知識として押さえておいて、実際は

 

 

野菜とたんぱく質と穀物とできれば果物

 

 

これくらいの振り分けでいいと思います。

 

 

その中でも、野菜とたんぱく質を多くして、穀物は少なめにすると尚いいでしょう。くだものは、甘いお菓子を食べたいときに果物でカバーするといいですね。

 

 

ちなみに、昔の人はニキビはあまりなかったみたいです。普通の昔の日本食を食べていればあまりニキビはできないようです。

 

こんな感じの和食ですね。よくある。

↓ ↓

 

 

あれこれ考えるよりも、こういったシンプルな食生活を心がければ、食事面のニキビ対策はそれほど神経質になることはないでしょう。

 

 

ニキビに悪い食べ物

ニキビんいいい食べ物を意識して食べるのも大事ですが、

 

 

それ以上にニキビに良くないものを食べないほうが本当に大事です。

 

 

ニキビに悪い食べ物は、たぶんもうあなたは知っていると思います。これだけ情報がある時代ですからね。ですので、一応挙げておきますが、これを食べてはいけないというのではなくて、食べ過ぎるとニキビにとってヤバイな・・・ということです。あまりストイックに神経質になると逆にストレスがたまりますからね。少量ならまず問題なないので、ニキビに悪い食べ物は決して食べ過ぎないようにしてください。

 

 

スナック菓子 洋菓子(クッキー、ケーキ、チョコレートなど) 

 

刺激のある食べ物(激辛の食べ物 カレー、コーヒーなど) 

 

脂肪の多いもの(肉類)  揚げ物   アルコール類(お酒)

 

 

このようなものは、やはりニキビにはよくありません。ただ、先ほども述べましたが、あまり我慢しすぎるのもストレスがたまりますので、少量食べるには問題ないと思います。こういったものを毎日好んで食べたりするのはダメです・・・・・ということです。

 

 

 

私の経験では、野菜を多めにして、お酒は付き合い程度にする。カレーなどの刺激の強いものはたまに食べる程度。

 

 

甘いものを食べたいときは和菓子にする。揚げ物は基本食べない。タバコはやめる。

 

 

 

このくらいでした。あまりストイックすぎてもきついので、できる範囲で食事を改善していきましょう。

 

 

 

そうすると洗顔との相乗効果が出てきてニキビが徐々に改善していきます^^

 

 

 

→おでこニキビに効果のある洗顔料ランキングはコチラから

関連ページ

おでこニキビの大敵「前髪」の対策をしましょう
おでこニキビには前髪をたらすのはあまりよくありません。前髪の悪影響と対策をご案内します。
正しい洗顔方法でおでこニキビを予防改善しよう
おでこニキビを正しい洗顔方法で改善予防していきましょう。洗顔方法をご案内します。
おでこニキビが痒い時の対処方法
おでこニキビは痒い時ありますよね。そういうときにどう対処すればいいのでしょうか??その点についてご案内します。
繰り返すおでこニキビをなんとかしたい・・・
おでこニキビが直ったと思ったらまたできたといスパイラルに陥っている人も多いです。繰り返しできるおでこニキビについての原因と対応について見てみましょう
おでこニキビには汗をかいてそのままにしないのが効果的
おでこニキビには汗をかいて代謝をよくすることがケアに効果的なんですけど、キチンと汗を洗うことが効果的です。この点についてご案内します。